เดี๋ยวนี้ใครๆก็รักและหันมาดูแลสุขภาพของตัวเอง และถ้าหากพูดถึงแร่ธาตุสำคัญที่จำเป็นต่อร่างกายที่หลายๆคนนึกถึงเป็นอันดับต้นๆ ก็คงจะเป็นแคลเซียม เพราะแคลเซียมมีส่วนช่วยเสริมสร้างให้กระดูกและฟันแข็งแรง ซึ่งแหล่งแคลเซียมสามารถหาได้จากอาหารประเภทพืช ผัก ผลไม้ และถั่วต่างๆ เป็นต้น วันนี้เราจึงนำอาหารเสริมแคลเซียมที่ทานอร่อยและมีประโยชน์มาฝากกัน! ผักคะน้า การรับประทานผักคะน้าเพียง 100 กรัม ช่วยให้ร่างกายได้รับแคลเซียมได้มากถึง 120 มิลลิกรัม อีกทั้งยังมีโฟแลตกับธาตุเหล็กสูง ถือได้ว่าเป็น อาหารช่วยเสริมทั้งสุขภาพและแคลเซียม ที่สามารถหาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาด ซึ่งจะนำไปปรุงเป็นเมนูอะไรก็อร่อยทั้งนั้นเลย เต้าหู้ เต้าหู้เป็นอาหารสุดฮิตของคนรักสุขภาพ เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญอย่างโปรตีน และแคลเซียมแล้ว ยังเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ สามารถรับประทานได้ทุกเพศ ทุกวัย โดยเฉพาะใครที่กำลังลดน้ำหนัก สามารถนำเต้าหู้มาประกอบเป็นอาหารได้หลากหลายเมนูเลยทีเดียว โยเกิร์ต โยเกิร์ต เป็นผลิตภัณฑ์ที่เกิดจากการหมักนมด้วยแบคทีเรีย ซึ่งก็นับว่าเป็นผลิตภัณฑ์นมอย่างหนึ่ง โดยในโยเกิร์ตนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนชั้นดี ที่สามารถช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และมีแบคทีเรียที่ช่วยในส่วนของระบบย่อยอาหาร ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากนมได้ดีมากยิ่งขึ้นด้วย เมล็ดงา งาเม็ดเล็กๆ ที่เรามักนิยมนำมาตกแต่งหน้าอาหารให้ดูน่ารับประทาน เพียง 1 ช้อนโต๊ะ ก็สามารถทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียมมากถึง 132 มิลลิกรัม และนอกจากแร่ธาตุสำคัญที่ได้รับแล้ว เมล็ดงายังช่วยลดความดันโลหิต ลดการอักเสบ และยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ดีอีกด้วย ปลาซาร์ดีน ปลาซาร์ดีน…